サルコペニア肥満 診断の方法は？筋肉量が鍵！ [健康]
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皆さんはサルコペニア肥満ってご存知ですか？
メタボリックシンドロームは知っていてもサルコペニア肥満って何？と思われてる方が多いと思います。
肥満とは体脂肪が一定よりも増加した状態を言い、サルコペニア（sarcopenia）とは
筋肉が減少する老化現象を言います。
では、サルコペニア肥満とは？というと、筋肉量が減少し、かつ肥満である状態のことを言います。
サルコペニア肥満は、ただの肥満よりも生活習慣病リスクを高め、歩行能力を低下させることが
指摘されています。
つまり、命に関わる病気の発症リスク、寝たきりになるリスクを高める肥満なのです。
「メタボ」との違い
サルコペニア肥満よりも、現在広く知られている肥満にメタボリックシンドロームがあります。
生活習慣病のリスクを高めるという共通点はありますが、次のような違いがあります。
サルコペニア肥満
肥満 ＋ 筋肉量の低下
メタボリックシンドローム
内臓脂肪型肥満 ＋ 高血糖・高血圧・脂質異常のうちの2つの症状
サルコペニア肥満の人は、高血圧になるリスクは女性で2～3倍。
糖尿病につながる危険因子の値は19倍。
さらに、骨折、転倒、寝たきりになるリスクも格段に高まるといいます。
サルコペニア肥満は、２つの項目でチェックできます。
１つ目は、体格を表す指標「ＢＭＩ」が25以上。
２つ目は、体重に占める骨格筋（体を動かすことのできる筋肉で、筋肉全体の40パーセントにあたる）の
割合「筋肉率」が女性で22パーセント未満。男性で27.3パーセント未満。
その両方を満たす場合はサルコペニア肥満に該当します。
ＢＭＩは、体重（キログラム）÷（身長×身長）（メートル）で計算できます。
筋肉率は、市販の体組成計で計ることができます。
骨格筋の筋肉率ではなく、筋肉量（骨格筋と平滑筋と水分量を含んだ値）を測定するものもありますので、
確認下さい。
目安にした数値は、サルコペニア肥満の専門家・久野譜也さんの研究データをもとにしています。
筋肉率が測定できない場合は以下の方法でチェック♪
1、片足立ちで靴下がはけるかどうか？
2、いすに座り、片足で立てるかどうか？
3、片足立ちで６０秒キープできるかどうか。
１つでも当てはまる場合は、下半身の筋力が低下している可能性があります。
間違ったダイエットが将来サルコペニア肥満を引き起こす！
運動をせず、食事を減らすだけのダイエットが筋肉量の減少を招き、
将来のサルコペニア肥満体質を作っている可能性があるんです。
どういうことかというと、体重ばかりを気にした間違ったダイエットは、筋肉が減少しただけで脂肪は
そのまま残ってしまっている可能性が高いんです。
つまり体重が減っても、体脂肪率は上昇してしまっているんです！
食事制限だけでなく運動も取り入れたダイエットをしてしっかりと予防していきましょう！
でもどうしても運動は苦手・・・・・
そんな方は一度こちらを試してみてはいかがですか？
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では、サルコペニア肥満とは？というと、筋肉量が減少し、かつ肥満である状態のことを言います。
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指摘されています。
つまり、命に関わる病気の発症リスク、寝たきりになるリスクを高める肥満なのです。
「メタボ」との違い
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糖尿病につながる危険因子の値は19倍。
さらに、骨折、転倒、寝たきりになるリスクも格段に高まるといいます。
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２つ目は、体重に占める骨格筋（体を動かすことのできる筋肉で、筋肉全体の40パーセントにあたる）の
割合「筋肉率」が女性で22パーセント未満。男性で27.3パーセント未満。
その両方を満たす場合はサルコペニア肥満に該当します。
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2、いすに座り、片足で立てるかどうか？
3、片足立ちで６０秒キープできるかどうか。
１つでも当てはまる場合は、下半身の筋力が低下している可能性があります。
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将来のサルコペニア肥満体質を作っている可能性があるんです。
どういうことかというと、体重ばかりを気にした間違ったダイエットは、筋肉が減少しただけで脂肪は
そのまま残ってしまっている可能性が高いんです。
つまり体重が減っても、体脂肪率は上昇してしまっているんです！
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